Жителям Калмыкии советуют, как определить подходящую интенсивность физической нагрузки.
Для здоровья полезна любая физическая активность, вовлекающая большие группы мышц: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, важно узнать, какая интенсивность физнагрузки вам подходит. Ее можно определить по пульсу: умеренная достигается при частоте сердечных сокращений равной 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), интенсивная – более 70 %. МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.
Если скорость упражнений позволяет вам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки. Занимаясь спортивными видами хобби, вы можете укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы, иммунитет, получить заряд бодрости и позитива, рельефное тело и прекрасное настроение.
