Чтобы холодные месяцы прошли комфортно и без простуд, медики Калмыкии предложили шесть полезных советов.
Первое. Одеваться в три слоя. Три слоя одежды помогают регулировать теплообмен, не давая телу перегреваться или мерзнуть. Не забывать о тепле рук и ног — пальцы быстро замерзают! А обувь должна “дышать” — между стопой и стенкой должно оставаться свободное пространство.
Второе. Играть и быть активным. Зимние виды спорта и игры на свежем воздухе насыщают организм кислородом и светом. Спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи — так организм успевает полноценно восстановиться.
Не увлекаться строгими диетами. Зимой калорий нужно больше — мясо, рыба, птица. Не стоит исключать углеводы: хлеб, каши и злаки дадут энергию и поддержат иммунитет. Сладости заменить молочными продуктами. Питаться горячей пищей и пить около 1,5 литра воды в сутки. Красочные овощи и фрукты помогут компенсировать нехватку солнца.
Увлажнять воздух в помещениях. В отопительный сезон воздух сухой и перенасыщен вредными микробами. Чтобы избежать заболеваний, дома можно использовать влажные полотенца на батареях, комнатные фонтанчики или просто открытые емкости с водой. Не забывать проветривать комнаты.
Защищать слизистые от вирусов. Мыть руки с мылом или использовать антисептики, носить маски при необходимости. Смазывать нос противовирусными мазями и промывать нос и горло солевыми растворами после прогулок и посещения общественных мест. Это снижает риск заражения. Поддерживать иммунитет специальными препаратами по рекомендации врача.
Беречь кожу от сухости. Использовать увлажняющие кремы, особенно для лица и рук, пить достаточно жидкости и избегать чрезмерно горячего душа.
